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Exercícios para Aumentar os QuadrisAprenda a cuidar, levantar, aumentar suas nádegas de maneira fácil, simples e natural. Toda mulher além de emagrecer, quer ter os glúteos perfeitos, aprender como alcançá-lo. Comece hoje a ter nádegas firmes, seguindo as dicas a seguir que aumentarão naturalmente suas nádegas.
Massagem nas nádegas Esta massagem é muito agradável e com um alto efeito relaxante, pois passamos grande parte do tempo sentados, para que esta área seja sempre completamente pressionada.
As curvas devem ser abertas descrevendo uma curva grande, para que descrevamos a redondeza da nádega, subindo cada vez do sulco divisor e descendo novamente, massageando o quadril apoiado na cama. É muito agradável realizar a massagem com os dedos o mais aberto possível, para que a palma da mão cubra o maior espaço. * Todas as manhãs, quando tomar banho, coloque as pernas para que recebam toda a pressão do jato de água fria. Água gelada melhora a circulação e firma os tecidos. Exercícios para os QuadrisAgachamento com Halteres 1. Postura: Segure um haltere com as mãos e segure-o à sua frente, com os braços estendidos, pernas afastadas, dedos levemente abertos, costas retas e olhando para a frente. 2. Movimento: abaixe-se flexionando os joelhos de maneira controlada até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Suba com os quadris levemente para a frente enquanto contrai os glúteos. Repita esse movimento 10 a 15 vezes. No exercício, o peso deve viajar entre as pernas e mantê-lo firme para o equilíbrio. Agachamento na parede 1. Postura: com as costas contra a parede e as pernas um pouco mais largas que a largura dos quadris, mova os pés alguns centímetros para frente, de modo que, ao fazer o movimento, a parte inferior da perna fique perpendicular ao chão. Mãos atrás da cabeça ou na cintura. 2. Movimento: Abaixe flexionando os joelhos em um ângulo de 90 graus. Os joelhos devem estar alinhados com as pontas dos pés. Volte à posição inicial com o tronco reto e olhando para a frente. No exercício, suba concentrando-se no calcanhar em vez do dedo do pé. Passos 1. Postura: De pé, em frente a um banco ou outro objeto fixo que não exceda a altura dos joelhos, segure um peso em cada mão. Se você é iniciante, não precisa usar peso. 2. Movimento: Suba no banco apoiando o pé direito e esticando a perna enquanto levanta a esquerda. Quando estiver de pé no banco, desça com o pé esquerdo e repita o movimento. Faça 10 repetições subindo com a perna direita e outras 10 subindo com a esquerda. Enrijecendo os GlúteosComo ter nádegas duras como pedra? Dois ou três exercícios por semana. Série 1 8 séries para cada exercício. Contração com pernas abertas Músculos em ação: Glúteo e parte posterior da coxa. Posição inicial: Deite-se, braços ao lado do corpo. Palmas para cima. Pernas dobradas e estendidas ao longo da pelve. Plante os pés no chão. Movimento: Ao expirar, contraia os glúteos até que se levantem um pouco do chão. Inspire por aí. Preste atenção a: Suas costas sempre pressionadas ao chão: nunca arqueie as costas. Uma regra válida, especialmente quando você contrai os glúteos. Ombros bem relaxados. Concentração: imagine como se alguém quisesse lhe dar um beliscão e você instintivamente contrai suas nádegas. Levante a perna flexionada Músculos em ação: glúteo superior. Posição inicial: Fique de joelhos, com o apoio dos cotovelos, para formar um ângulo de 90 graus entre o peito e as coxas. E entre as coxas e os braços. Movimento: Ao expirar, levante a perna direita dobrada 90 graus em direção ao glúteo. Inspire por aí. Atenção: Mantenha o peito paralelo ao chão. Evite arquear as costas ao levantar a perna. A cabeça alinhada com o peito. Respeite os ângulos. Concentração: imagine como se você quisesse empurrar um objeto em direção ao teto. Como Levantar corretamente o QuadrilEste conselho é muito importante para poder elevar as nádegas. O que você deve fazer é deitar de costas com os joelhos dobrados. Apoie os pés no chão. Seus braços devem estar retos e para os lados para ajudá-lo. Projete seus quadris em direção ao teto, enquanto levanta os glúteos do chão. Contraia os glúteos durante todo o movimento. Este exercício deve ser feito lentamente. Impeça que as nádegas cheguem ao chão de maneira descontrolada. Expire ao levantar as nádegas. Inspire quando levar as nádegas para o chão. Você pode eliminar este exercício se tiver dores na região lombar. O post Dicas de Exercícios para as Nádegas apareceu primeiro em Emagreça de Uma Vez. via Emagreça de Uma Vez https://ift.tt/2zhJMhl Comments are closed.
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AutorEsse Blog foi criado para dar informações a respeito de métodos de emagrecimento realmente eficazes e que funcionem de verdade, pois são assuntos pelos quais me interesso muito e acabo pesquisando a respeito. Saúde, bem estar e um corpo saudável é o desejo de todos, assim os métodos que indico e produtos foram comprovadamente eficazes. Cada um dos métodos aqui divulgados são comprovadamente funcionais e os produtos foram testados e são registrados e aprovados pela Anvisa. Você pode escolher dentre esses métodos um modelo que se adapte ao seu estilo de vida, assim como um produto que atenda a sua expectativa. Todos são focados em uma vida e alimentação saudável buscando a Boa Forma, Beleza e o Emagrecimento Rápido e saudável. Categories |